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Ejercicios › Dorsales

One arm chin-up

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Estírate y agarra la barra con un agarre supino, con una mano sujetando la barra y la otra sosteniendo la muñeca como apoyo.
3. Cuélgate de la barra con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el core activado.
4. Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda.
5. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

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