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Ejercicios › Dorsales

One arm jalón en polea

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo.
4. Mantén la espalda recta y el core activado.
5. Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
6. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal.
7. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.
9. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.

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