🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Lumbares

Exercise ball prone leg elevación

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo sobre una esterilla con las piernas extendidas y los dedos de los pies apoyados sobre el balón de estabilidad.
2. Coloca las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y activa el abdomen.
3. Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente del suelo, usando la zona lumbar y los glúteos para elevarlas tan alto como sea posible.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Ejercicios relacionados de Lumbares