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Ejercicios › Espalda alta

Rope climb

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti.
3. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
4. Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos.
5. Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente.
6. Continúa trepando hasta alcanzar la altura deseada o la parte superior de la cuerda.
7. Para descender, invierte el movimiento alterno de las manos mientras controlas tu descenso.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

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