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Ejercicios › Glúteos

Exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado sobre la espalda con las piernas extendidas y los talones apoyados sobre el balón de estabilidad.
2. Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mantener el equilibrio.
3. Activa los glúteos y el abdomen para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
4. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida y el pie en flexión.
5. Lleva la pierna derecha en diagonal a través del cuerpo, extendiéndola por completo y activando los isquiotibiales.
6. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial, manteniendo el control y el equilibrio.
7. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

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