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Ejercicios › Bíceps

De pie alternate hammer curl and press con mancuerna

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
3. Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el curl con la mano izquierda.
7. Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.
8. Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.
9. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
10. Repite el press con la mano izquierda.
11. Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.

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