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Ejercicios › Pecho

Pullover hip extensión on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.
2. Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total.
5. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.
7. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

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