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Ejercicios › Bíceps

Rope one arm hammer preacher curl en polea

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
4. Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
5. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
6. Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
7. Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

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