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Ejercicios › Cuádriceps

Sentadilla jump step posterior zancada con barra

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.
2. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Impúlsate explosivamente hacia arriba, saltando del suelo lo más alto que puedas.
4. Aterriza suavemente sobre los pies y de inmediato retrocede con una pierna hacia una zancada inversa.
5. Baja el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
6. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
7. Repite la secuencia de salto y zancada con la otra pierna.
8. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

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