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Ejercicios › Glúteos

Full sentadilla con barra

© Gym visual

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
3. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.
4. Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
5. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
6. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
7. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

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